super serie

[...] Tric 1. Prostowanie na wyciągu górnym (wąski chwyt) 5x 10 powt. 2. WYciskanie francuskie sztangi leżąc 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 10x40kg Piątek Dalej robię serie łaczone, super sprawa :) PLECY 1A Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 10-12 powt. 1B Wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt "V" 4x 10-12 powt. 2A Wiosłowanie sztangą 12x60kg, [...]

[...] z 15 powtórzeń, a następnie następują trzy serie dropów (już bez rampy). no i pytanie czy te dropy to do załamania? jak durne pytanie to wybacz. plakat - fajna sprawa i super pamiątka, w dodatku mega motywująca. odnośnie dodatku do obiadu - to jestem zdania że niestety ale nigdzie nie ma lepszych fryt jak w maku. na kilogramy można je jeść. [...]

[...] i u Kuby- tutaj już sprawniej. Oczywiście dropy obecne. Na koniec wyciąg- u mnie podchwytem, u Kuby linka w neutralu jednorącz. https://i.imgur.com/eA3Jdufl.jpg %-) No i super trening za nami- raz, że we dwóch, to się pogada to pomotywuje, to pośmieje z żenujących rzeczy (jak to ja z Georgem%-) ). Plecy nie dokuczały, mobilizacje przed i po [...]

[...] nuż postawi mi burgera...?%-) Ja zabrałem się za pierwszą SS- modlitewnik sztangą i czachołamacz, pierwsze uwiecznione tu: https://www.youtube.com/watch?v=0QiOnxe6a60 Weszło super- fajnie obserwować już całkiem nieźle odtłuszczona skórę na bicu;-D Przy ostatniej serii pokusiłem się o 2 bardziej "power-repsy", przez co później uaktywnił się [...]

[...] walki z dolegliwością z krzyżem, próbowałem do nich wrócić i wywalić fronty. Wtedy na drugi dzień zakwas prostownika, ból stawu (wyprzedzając fakty- dziś po wczoraj jest super). Ogólnie czułem się z nimi świetnie, jak ryba w wodzie. Oczywiście bez szaleństw! Można rzec, że powtórzyłem powt i kg z frontów, ale pokusiłem się dodać ostatnią [...]

[...] mieć lekko spięty brzuch i lekko podwiniętą miednicę, tak, by unikać nadmiernej lordozy- powoduje to mega ulgę we wszystkim i nie bolą mnie tak plecy:-) Grzesiek, żurawie są super, to fakt, poniżej opisałem to w relacji z treningu:-) Hmm, właśnie nie wiem o kogo Ci chodzi...:-) ------------------------------------------------- [...]

[...] na kilku bo przez chwilę myślałem, że może faktycznie zyebana jest, ale nie%-) Dzięki! Kamil, dzięki, Stary! Właśnie będę się tym bawił i kombinował, Wasze rady są zawsze super, a w tym roku i tak poprawiłem klatkę dzięki Tobie i Nightowi właśnie!:* -------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 11 [...]

Domino, no jeszcze trochę i zacznę dup.cyć:)) Anubis, obudowa już się urwała trochę, ale to dobrze, bo może zdejmą to w cholerę i będzie można włożyć większy hantel%-) Tobiasz, dotarł i już pracuje jak wiemy;-D ------------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 25.10.2018 - DT 3 Leniwo, jak u każdego na [...]

[...] ta wizyta Mariana:-) Lada chwila odwiedza mnie Domino i też urządzimy sobie treningowy weekend, potem znów ustawka u Mariana- jest po co żyć;-D --------------------------------------------- Dziś pod wieczór wrzucę jeszcze zaległą wpiskę z barków i łap- to też był super trening i wykonywałem zupełnie nowe dla mnie ćwiczenie- żołnierskie na barki!

[...] tam 30kg na rozgrzewkę...już przy nich zostałem%-) Teraz szedłem w górę, dokładając 10kg co serię, kończąc na 60: https://www.youtube.com/watch?v=pjU6XYVw3xQ Weszło super, ledwo doszedłem do maszyny do prostowań... https://www.youtube.com/watch?v=4uy_duEh9nM A prostowania, jak to prostowania, mocno i szybko, w superserii z uginaniami w [...]

[...] rowerek rano 15min rowerek postwo Tak jak pisałem jeden push w tym tygodniu pominę. Dzisiaj po dwóch dniach z początku bez chęci, ale odżyłem za chwilę po kofeinie i weszło super. Pompka na miejscu, siły były. Wiosło hantlą już ciężko w końcu %-) Ale udawało mi się dopinać praktycznie przez całą serię najszerszy więc super. Jutro wolne znowu. [...]

[...] odczuwalam pod koniec odcinek ledzwiowy, wiec najprawdopodobniej moja technika kuleje. Bede nad tym pracowac. Brzuch turlanie pilki - 3*15 odwrotne brzuszki - 3*15 Trening super. Udalo mi sie w kilku miejscach sprogresowac, co mnie oczywiscie bardzo cieszy :-D Wprowadze kilka malych zmian, zeby brzuch wypadal mi w DT, a nie jak dotychczas w [...]

[...] 12*2,5kg/12*2,5kg/6*5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/15*2,5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg NIe robilam. Planuje ograniczyc barki do 2xtydzien i skupic sie bardziej na core. Beda kosmetyczne zmiany w planie. Triceps TRX 3*15 Brzuch: Kolko 3*20 Trening super. A teraz wracam do sprzatania, bo mam dzisiaj gosci, a jak znam Mlodego, to sie zaraz obudzi :-)

[...] trening idzie mi bardzo sprawnie i nawet zaczęłam się zastanawiać nad dodaniem jakiegoś ćwiczenia. Pierwszy raz od porodu udało mi się zrobić trening po południu a to za sprawa mojej mamy, która przyjechała mi trochę pomóc. Mamo jesteś super :-) Czuję się trochę jak na wakacjach i jak dobrze pójdzie to może pójdę w któryś dzień na siłownię ;-)

[...] squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super serii z Uginaniem nog w lezeniu: 4x 15-15 2. Front squats 6-7 serii po 15-20 powtorzen 3. Overhead squats 5 serii po 12-15 powtorzen 4. Martwy ciag: 12x90kg, 10x 110kg, [...]

23.10.2013 Po tygodniowej przerwie pompa jest naprawde konkretna. Miesnie odpoczely i super reaguja na cwiczenia. Juz po 1-2 seriach mialem dobrze spompowane plecy. Do tego AMG zrobilo swoje ;] Nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION, ale najpierw chce skonczyc AMG, zostalo jeszcze na kilka treningow, zwieksze porcje pewnie do 45gram zeby [...]

22.11.2013 Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, [...]

[...] szerokim nachwytem: 3x10,8,8 3. Wiosłowanie sztanga ze specjalnym szerokim chwytem stojąc: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na z takim uchwytem i super weszło. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 10x20kg, 8x30kg, 8x40kg 5. Ściąganie od góry drążka szerokiego wyciągu waskim podchwytem siedzac: 3x15,12,10 na wyciągu [...]

[...] czerpie korzyści w wysoko-węglowodanowej diety, białko nie jest tutaj tak ważne jak w kulturystyce. Podstawa suplementacji:mega ilości BCAA przed i po treningu, w trakcie super sprawdzają się węgle Vitargo lub Max Carb. Przed treningiem produkty oparte na beta-alaninie dają rade, SAW, Carnogenic. Jeśli chodzi o trening siłowy to większość [...]

Dzień 4 ---------------- Dzisiejszy trening: -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-4 serie 1x62(8pow)1x65(8pow)1x68(8pow)1x70(6pow) 2.wyciskanie na skosie-4 serie sztangielkami 2x18,5(1 sztangielka)(8pow) 2x20(8pow) 3.rozpiętki na płaskiej-4 serie 4x10(jedna sztangielka) ( 8 pow) Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 [...]